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有酸素運動

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「縄跳び」は有酸素運動ですが、

縄跳びといえば、ボクサーが減量中に跳んでいる姿が連想できますが、全身運動かつ有酸素運動で、短時間で効果が高く、道具安く始められるもっとも優秀な有酸素運動のひとつですです。

どうやって跳べばいい?

最初から無理してハードに跳んだりする必要はなく、ゆっくり跳んでも効果は十分あります。

気を付けたいのは、姿勢。

背中が丸まっていたり、重心はカラダの中心に置きこかに傾かないように気を付けて、まっすぐ上に跳ぶことを心がけてください。

呼吸は鼻から吸って、口で吐くことを意識。

それから、踵から降りずに、つま先で跳ぶように、膝は少し曲げ気味で、できるだけ低く跳ぶイメージすると比較的楽に跳べるようになります。

肘や股関節に負担がかからないように、できればコンクリートの上ではなく、土の上がベスト。

初めのうちは、速く跳ぶことよりも正しい姿勢で飛ぶことを意識するのが、効果的です。

効果的な跳び方は?

有酸素運動としてダイエットの効果が出るのは、15分以上。
まずは、そこを目標にすると良いでしょう。

1分間に60回程度「跳ぶ」のを目安に3分続けてみましょう。3分跳んだら1分程度の休憩を取り、その間に息切れを整えましょう。

適度な水分補給も忘れずに。

休み休みでかまいません。まずは、15分を目標にしてみましょう。そこまで到達できるように頑張ってみてください。

また跳び方をアレンジし、(片足とび、駆け足とび、交差とび、2重跳びなど)、子供の頃に馴染んだ縄跳びなので、いろいろな跳び方を工夫できますね。

跳び方によって、全身の筋肉をまんべんなく使えるようになり、鍛えられる筋肉も増えていくので、脂肪燃焼効果もアップできますよ。

ダイエットは一日にしてならず。一緒に頑張りましょう!

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